z supinacją

PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska 3 serie - ławeczka ukos 3 serie - rozpiętki płasko serie triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) 3 serie - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu 3 serie ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark [...]

Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12/10/8 Brzuch codziennie, w poniedziałki co drugi tydzień biceps +triceps Mam dodatkowo pytanie: [...]

[...] sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne, jak najkrótsze 15-30 sek. 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 ruchów. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie po 10 ruchów. Przerwy przy uginaniu ze sztangą 1-1,5 min. Przerwy przy uginaniu ze sztangielkami 45 s - 1 min. Triceps 1. Prostowanie na [...]

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6- bez progresji 3x10 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8- też nierobiłbym progresji - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12/10/8- bez progresji Takie moje sugestie POZDRO

[...] PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia [...]

[...] nie jest to konkretnie napisane i nie wiem teraz o które chodzi. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Który mam wybrać? Jeszcze [...]

Witam. Zaznaczam , ze pisze z konta kumpla - za co mu dziekuje ;) Wlasnie jestem po act bo mialem przerwe i teraz chce zaczac jakis splicik cwiczylem wczesniej ok 5 miechow. czy to jest okej ? dzien 1 --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 [...]

[...] barki (wyciskanie sztangielek 4x8-12, wznoszenie bokiem w górę 3x8-12, wznoszenie w opadzie 3x8-12, podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-12 / razem 13 serii) biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie, uginanie nachwytem 3x8-12, uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Do tego [...]

[...] unoszenie tułowia (4x20) Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) Jak jest najlepiej z wyciskaniem na bary? Robic serie 12, 10, 8, 8 czy [...]

Dobra to zaczynamy: 1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serieTu zrob bez supinacji uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob mlotkowe, uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) 2.Co do stosowania dextrozy zamiast carbo: [...]

>1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie Tu zrob bez supinacji >uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze [...]

1.uginanie z supinacją 3x8-12 2."21" 3 serie 3.uginanie nachwytem 3x8-12 4.uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii 5.uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Jeszcze raz ci to rozpisze bedzie przejrzysciej Cwiczenie 3 i 4 sa na przedramie wiec dolacz przedramie do treningu srodowego:) Wprowadze tu jeszcze troche [...]

[...] 4.Pompki w podporze tylem 1x- na maxa *Biceps 1.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8 (progresja) 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 3x8-12 4.21-sztangą 1 seria Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie zza głowy [...]

[...] w podporze tylem 1x- na maxa *Biceps 1.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8 (progresja) 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 3x8-12 4.21-sztangą 1 seria Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie zza głowy [...]

[...] sztangi prostej szerokim uchwytem 12-10-8 (biceps) 3.Wyciskanie sztangi na wąsko 12-10-8-8 (triceps) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8 (progresja) (biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 (triceps) 6.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 3x8-12 [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Proszę o w miare szybką i rzeczowną odpowiedź.